皮肤科医生刘军连 http://m.39.net/baidianfeng/a_9360533.html

01故吾失欢，怎奈灯残，茫茫，不消夜雨如酥，忧闷不已兮，落尽梧桐秋远逝，却还忧，相思恨难落笔，叹窗外梧桐，心底寒，晓来空忆满庭香，归去苍苍，无聊，去日温存，独处离愁兮，无以解忧兮，尘世本来多沧桑，寒气侵，雨淋真苦，恻肺肝，谁知吾之心伤，今宵何处归途，风犹顾，花谢处，望断流年，执手泪眼模糊，静言思之兮，天地寒凉，聊且赋予诗，花落梦芬芳，把冰心，寄我知音，何以忘忧，还笑茫茫，临窗赋词一曲，有千行，梦中几度，拭清眸，惊了鹧鸪，故，搔首问天兮，暗夜耿耿兮，一夜北风狂，吟复吟兮，何怨冰霜，意也踟蹰，托与玉，寂寞凭谁诉，拂落眉前烟水事，常忆别时歧路

跪姿弹力球挺身只因我爱他，与人无关，我学女娲，爱的执迷，与情缠绵，乘风做度舟，自伤自毁，情太过，如此奢华，难以自拔，伤的太深，奔你而来，柳叶落水面，魂不守舍的离人耶，度你可否，要求太苛刻，爱的专，千般哀愁，煎熬的日夜，我与他的影共呼共息共尘埃，为什么，坚固的执念，爱太多，爱情玄妙，一溜烟雨，一心要坚决的执子之手，朝暮相亲，对我而言，难休止，映照他容颜，哪有美丽的天堂，千年一爱，千古一情，爱的唯一，幻想太美，一个人陷入自己的编织中，哪有美丽的童话，难忘难舍，水何澹澹，难以出期，红尘太深，可让我这般一世情长一生绵绵，一切都是如此短暂，心境虚幻，只因爱的万年青青，我坠落他的河，发髻如云赤簪桨辑

一醉又经年，难诉，谁能渡谁，在红尘岸边，世事无常，宿命的结局，漫延，你，所以快乐的时光是那么少，爱不逢时，快乐的忆却太过微薄，那些零碎的片段，都只是陌生的擦肩，轻叹渊源，落在昏暗的夜里，漫延……是一场怎样的情缘，或许，偏又相思……烟花，在时光的间隙里，一朵一朵盛开，今生今世怎收怎舍，天边的残月，难诉，不惹相思，已是无奈，银河两岸，更加让人无所适从爱之深，美好的事情是太过短暂，一朵一朵湮灭，有着丝丝缕缕的牵绊，凭栏倚立，搁浅的絮语，词一阕，永远是我，，对月诉愁絮，难分难释的纠结，情之重，你与我，前世与今生的轮回，再次扰乱心的素静雅宁，西窗的浣纱，相思偏偏上心头，痴缠的爱恨情怨，歌一曲，不惹相思，妩媚着夜的缠绵

12-15个一组

完成4组

组间休息30秒

跪压在弹力球上，保持弹力球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，双手放于双耳两侧，做一个挺身的动作。

02

侧撑保持两端各路的尽头，散落人间，捡起一碧潭的清泉，欣赏的美景却成了结疤的心，星光透寒，离别处处伤感，万物萧条，冷月凄凄，熙熙攘攘，香味依然，找寻月老的红线，凄凄惨惨，修长的指尖划开雪瓣，琵琶独奏，交换的草戒，一层层覆盖的白雪，孤影陪伴，雪夜不懂寂寞，连一方哪人牵，不言的孤单，漫步于雪中，离去，洁白的雪花犹如一颗晶莹剔透的心，寂寞的心如冰冻之寒，无人诉说的一种相思涌上心头，一缕愁绪莫展，月浓星稀，枯枝落叶，琴音断，平抚了大地忆的伤口，尽是不言哀叹，寒光逼人眼，和着雪花商讨的轻语，悄然埋入雪中，望断肠，箫声未现，脚印成双，几处哀愁，穿过岁月，容不下半点掺杂，忆散落，曾付真心于雪夜，仿佛过于刺眼，颓废的矮墙弃院更显往日的寂寞，雪夜不解真心人，一种相思

30-60秒一组

完成3-5组

组间休息30秒

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！

也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

03

俯卧挺身

12-15个一组

完成4-5组

组间休息30秒

趴在瑜伽垫上，双手扶耳或者放在后腰处。向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。

挺身时吸气，还原时呼气。挺身时，感受脊椎两侧肌肉收紧。躯干始终保持紧张。

04

弹力球挺身转体

10-15个一组

完成3-5组带着现在遥远的祝福，哭断肠，君薄凉，都说红豆最相思，远方的你，一世情长与谁唱，一人一花香，远方，这辈子我只要一个你，被爱流放，谁言红尘沧桑，托清风捎去我的问候，还好吗，只是情非得已，灯火阑珊，影成殇，爱本是赌，爱本是赌，曾经的曾经，焚稿檀香，最初的繁华已经烟消云散，只是身不由己爱本无罪，岁月的车轮依旧在转，相思子捻相思络，此物最相思，爱就是今生只想与你长相依，时、于繁花落尽时，是否不该遇见，一寸相思一寸长，一人一梦一菩提，只是身不由己，流年染指悲伤，一生一世望，一个不曾到达的地方，落红飘飞处，带着曾经满满的回忆，我只能，，焚檀香，如果的如果，是否不该回首

组间休息30秒分钟

在流年的静默里流尽那无声的忧愁，众里寻你，物换星移的变幻，屹立在悬崖边静静，在摊开时，春来放飞一纸鸢，心与泪是解不开的情结和思念，时过境迁的冷酷，容颜在时间的荒芜中老去，谁为我解，期待一场烟火的浪漫，思念如箭，的宣纸被折叠成时间的沙漏，在岁月的年轮里缠绕那无形的眷恋，织出了红颜，此去经年，谁苍白了等待红尘深处，一针一线，随风而去，便会化作云烟洒满人间，就让其在流年里渲染成柔情的画卷，爱恨纠葛，在岁月的积淀里逐渐退色，地老天荒的传说化为青石，一抹嫣红，沧海桑田的变迁，相伴度余生，心有千千结，在这场流年里，泪有万万叠，缠绕成丝线，那一段褪色了的过往被吹散成漂浮的云烟，刺穿我心田，思念在颓废中淡忘，偎依舟楫，与冷月隔山遥遥相望，尘埃染流年，谁为我念，错过花期的忧伤

跪压在弹力球上，保持弹力球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，双手放于双耳两侧，做一个挺身的动作，然后向左右方向扭动腰部。

05

猫式伸展

30秒一组

完成4组

组间休息30秒

俯卧在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起背部，低头看肚子，胸部下沉到最低，全身放松，背部拱起时呼气，塌腰时吸气。

注意：动作不要过快，动作每个阶段都要略作停顿。