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玉米：香甜可口的玉米深受大家的欢迎，食用方便而且营养丰富，不少人都喜欢把它当做早餐吃。其实玉米用来代替晚饭才是最好的选择，不仅能够有效地缓解便秘，还有着辅助减肥的效果。平时吃一根玉米就会很“耐饿”，因为其中含有非常丰富的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动，清理毒素和垃圾，早上准时上厕所排宿便，不仅皮肤变得“嫩”有光泽，体重也悄悄降下来。

紫薯：生活中常见的紫可是养生的好宝贝，其中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，清理附着在肠道内壁上的粘液、食物残渣以及滞留的积气，让排便更通畅。同时，膳食纤维会容易让人有饱腹感，而且紫薯中脂肪含量是很少的，非常利于减肥。此外，紫薯中还有丰富的维生素、蛋白质以及叶酸、胡萝卜素等成分可能有效预防心脑血管疾病。

杂粮米饭：精细饮食会让身体缺少膳食纤维，肠胃蠕动变慢，进而引发便秘。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，能够快速消除便秘的情况，同时杂粮也有很强的饱腹感，晚上还能够控制饮食！

红豆薏米粥：这个是大家都知道的一种美食，非常适合女生，因为很多女生体内的湿气比较重，而红豆薏米不但可以去除湿气，同时对女生补气血也是非常好的，长期喝也有利于减肥，因为体内湿气重的人很难瘦下来，所以想瘦第一时间就是要去除湿气，这样才会瘦的健康容易。